La honte et la critique intérieure : comprendre ses parts protectrices avec l'IFS
Vous savez, ce moment où quelqu'un vous fait une remarque et où, même si ce n'est peut-être pas grand-chose, vous vous sentez soudain très mal ?
Vous repensez à ce que vous avez dit. Vous cherchez ce que vous auriez dû répondre. Vous avez envie de vous expliquer, de vous justifier. Ou alors, vous préférez ne plus rien dire, vous faire tout petit et passer à autre chose.
Mais à l'intérieur, ça continue de tourner.
Et parfois, ce qui fait si mal, ce n'est pas vraiment la remarque elle-même. C'est ce qu'elle vient toucher en nous. Cette impression désagréable, parfois très ancienne, de ne pas être à la hauteur. Ou d'avoir fait quelque chose qui révèle, une fois de plus, que nous ne sommes pas tout à fait comme il faudrait.
Pourquoi la honte déclenche-t-elle autant de réactions en nous ?
Quand on regarde cela avec l'IFS (Internal Family Systems), on peut commencer à voir qu'il se passe pas mal de choses en nous, dans ces moments-là.
Il y a peut-être une part qui a très peur du regard des autres. Une autre qui se dépêche de trouver des explications, qui veut réparer les choses, surtout ne pas laisser une mauvaise impression.
Et puis il y a cette petite voix qui nous critique, qui nous dit qu'on aurait dû faire mieux, qu'on aurait dû savoir, qu'on n'aurait pas dû dire ça.
On aimerait bien qu'elle se taise, celle-là.
Mais si on prenait un instant pour se demander pourquoi elle est là ?
Peut-être qu'elle essaie de nous éviter quelque chose. Elle a peut-être appris, il y a longtemps, que faire une erreur, décevoir quelqu'un ou montrer une partie de soi qui ne serait pas acceptée pouvait faire très mal.
Alors elle anticipe. Elle surveille. Elle critique avant que les autres ne le fassent. Elle essaie de nous éviter d'avoir à revivre ça.
Ce n'est pas forcément très agréable de vivre avec elle. Mais ce n'est pas tout à fait la même chose de la voir comme une ennemie ou de commencer à comprendre ce qu'elle essaie de faire pour nous.
Comment l'IFS nous aide à comprendre nos parts protectrices
Et derrière cette part qui nous pousse à être irréprochables, il y en a peut-être une autre, plus fragile. Une part qui a honte, qui a peur de ne pas être assez bien, de ne pas être aimée ou acceptée si elle se montre telle qu'elle est.
Cette part me touche particulièrement, tout comme ses parts protectrices qui se donnent tellement de mal pour ne pas qu'elle souffre et ressente la honte...
On passe parfois tellement de temps à essayer de corriger ce qui ne va pas chez nous, à faire taire notre critique intérieure, à mieux gérer nos réactions… qu'on en oublie de nous demander ce qui nous fait si mal, au fond.
En IFS, on ne cherche pas à faire taire nos parts protectrices à tout prix. On essaie plutôt de comprendre ce qui les inquiète, ce qu'elles redoutent, et pourquoi elles ont tant besoin de garder le contrôle.
Et on peut aussi, peu à peu, se rapprocher de ces parts plus vulnérables que nous avons appris à cacher. Pas pour les changer. Pas pour leur expliquer qu'elles ne devraient pas ressentir ce qu'elles ressentent. Mais pour leur offrir quelque chose qu'elles n'ont peut-être pas souvent connu : un peu de douceur, de la compréhension, et la possibilité de ne plus être seules avec ce qu'elles portent.
La prochaine fois que vous ressentez cette honte, ou cette envie de disparaître après une remarque, peut-être pourriez-vous simplement essayer de vous arrêter un instant.
Pas pour analyser toute la situation. Juste pour vous demander, ave curiosité :
Qu'est-ce qui est touché en moi, là, maintenant ?
Et si, au lieu de vous reprocher une nouvelle fois votre réaction, vous pouviez accueillir ce qui se passe avec un peu plus de curiosité ?
On n'y arrive pas toujours, bien sûr. Moi non plus, je ne crois pas que nous puissions être bienveillants envers nous-mêmes dans toutes les situations.
Mais peut-être que cela commence comme ça. Par un petit changement dans la façon dont nous nous regardons. Et c'est déjà beaucoup.
Si vous souhaitez aller plus loin dans ce travail, je vous accompagne en IFS pour rencontrer vos parts protectrices et aider la partie de vous qui porte la honte à se libérer de son fardeau, afin de vivre plus en paix avec vous-même.
N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez explorer ce chemin.
Stéphanie Staub
Psychopraticienne IFS validée (niveau 2), je vous accompagne avec douceur en visio partout dans le monde, et depuis mon cabinet à Rivière Noire, Île Maurice.
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